[...] - każdy ma inne wartości i właściwości i na przestrzeni np. tygodnia warto wkładać na talerz różne rzeczy, żeby organizm miał z czego pobierać nie tylko energię, ale też witaminy, minerały etc. :-) Batony to takie "zamienniki" posiłków. Mają dużo kalorii i BTW i wiadomo, że lepiej zjeść pół batona bialkowego niż nic jak się trafił dzień ze [...]
Przyczepił bym się jedynie do posiłku pierwszego i drugiego , w pierwszym trzeba było dać całe jajka gdyż żółtko to nie tylko tłuszcz(dobry) a także witaminy i minerały. Posiłek drugi z kolei brakuje mu pełnowartościowego białka także na pierwszy posiłek zrobiłbym omlet i posmarował masłem z orzechów nerkowca. Pozdrawiam
[...] na t3 solo 12,5-5 dni 25-5 dni 50- 7 dni 75- 5dni 50- 7 dni 37,5- 5 dni 25- 5 dni 12,5 - 5 dni 6,25 - 6 dni na koniec ładowanie węglami (nie śmieciami) Jakie minerały/ witaminy warto dorzucić, biorę multiple z olimpa ale z tego co się orientuję warto dorzucić jakiś selen potas itd. Jeżeli wiem że tarczycę mam ok. to warto robić badania [...]
Witam, Ćwiczę i od 8 miesiący i redukuję zaczynałem od 102,9 kg zjadam 2400kcal i nie chciałbym już tu niżej obcinac , czuje sie bardzo dobrze lecz dopadła mnie stagnacja i myślę o spalaczu. Moja aktualna suplementacja - Witaminy i minerały - monohydrat krety - betaalanina - bialko/uzupelnianie diety Wzrost 190 Waga 84-88kg Wiek 18lat MOJ BF : [...]
Nie już a dopiero, w pierwszym roku treningów nie widzę sensu brania nic innego jak podstawowe witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe bo i tak będziesz progresował cały czas
[...] w gre , po prostu nie toleruje owocow morza , a oliwa z oliwek w obiedzie to znaczy , ze kurczak byl smazony na lyzce oliwy :) . W suplementacji bedzie omega 3 , jakies witaminy i mineraly dzienne , bcaa , bialko i moze kreatyna - jablczan pozniej. /SFD/Images/2015/12/27/0c3064f4fb794e08841a0a0d334aad79.jpg Zmieniony przez - tajwan21 w dniu [...]
Nic tylko spróbować go jakoś podleczyć, bo chyba sam z siebie sie nie naprawi. tak tez działam ,przyznaje że olałem trochę suplementacje (witaminy i minerały ) a przy low carb owoców w ogóle nie było i może to sie odbiło , nie ma co sie tłumaczyć do konca roku walcze potem tydzien pauzy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 150g jabłko, 80g mandarynka, kakao, 90g pierś z kurczaka, warzywa Ostatnie dwa posiłki zamienione kolejnością - trening był wieczorem. SUPLE z dzisiaj witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Takie małe porównanie - rok i cztery miesiące :) /SFD/Images/2015/12/22/35dacdf41ebf40f2b72ff9a1882a0356.jpg Zmieniony przez [...]
[...] węglowodanów. Opis do wrzuconej diety: w posiłku kolacja 2-3 razy w tygodniu mam zamiar jeść łososia w resztę dni 100g gotowanego kurczaka + 10 g oliwy z oliwek do tego witaminy i minerały w tabletkach, czyste BCAA w proszku + dużo wody wysoko zmineralizowanej "muszynianka plus" oraz zielona herbata. Z czasem będę chciał dodać orzechy [...]
Witam, wczoraj minął pierwszy tydzień treningów po dwutygodniowej przerwie, bardzo dobrze wpłynęła na mnie przerwa motywacja wróciła i co najważniejsze waga idzie do góry. Dziś poleciał trening nóg Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Wyciskanie na suwnicy skośnej wąski rozstaw nóg 4 x 20 3.Wyciskanie na suwnicy skośnej szeroki rozstaw nóg [...]
[...] ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna PO TRENINGU ~3g tyrozyna ~15g EAA ~5g leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna POSIŁEK POTRENIGOWY - witaminy i minerały - kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały + coffa DIETA - około [...]
Drganie mięśni na treningu jest naturalne. Witaminy i minerały uzupełniaj ze świeżych warzyw, opcjonalnie w formie tabletek. Jeżeli chcesz poprawić jakość i estetykę swojego ciała to potrzebujesz przemyślanego i intensywnego treningu siłowego łącząc to odpowiednim żywieniem ( nadwyżka kaloryczna i adekwatny podział makroskładników )